Sebuah studi baru menemukan bahwa malam yang gelap dan siang hari yang terang meramalkan kematian.
Mar Lei/Getty Gambar
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
sembunyikan keterangan
beralih keterangan
Mar Lei/Getty Gambar
Pola makan, olahraga, tidur — semuanya penting bagi kesehatan kita, namun hubungan kita dengan cahaya tidak banyak disebutkan. Kini, sebuah penelitian besar-besaran baru menunjukkan bahwa gangguan yang disebabkan oleh cahaya dapat merenggut nyawa kita selama bertahun-tahun.
Para ilmuwan melacak hampir 90.000 orang di Inggris yang menghabiskan waktu seminggu dengan perangkat aktivitas yang dikenakan di pergelangan tangan yang dilengkapi dengan sensor cahaya. Kemudian, mereka menganalisis risiko kematian selama delapan tahun ke depan. Hasilnya dipublikasikan di Prosiding Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional.
Peserta penelitian dengan malam paling terang memiliki risiko kematian dini 21% hingga 34% lebih tinggi, dibandingkan dengan mereka yang sebagian besar berada dalam kegelapan antara tengah malam dan fajar.
Hal sebaliknya terjadi pada siang hari.
Orang yang menikmati hari paling terang memiliki risiko kematian 17% hingga 34% lebih rendah dibandingkan mereka yang berada di lingkungan redup pada siang hari.
Data tersebut menggarisbawahi bahwa cahaya mewakili “faktor risiko yang muncul untuk kesehatan yang buruk dan umur panjang,” kata Daniel Windred, penulis utama studi tersebut dan peneliti pascadoktoral di Flinders University di Australia.
Penelitian skala besar sebelumnya telah menemukan hubungan serupa antara kematian dan paparan cahaya, misalnya menggunakan data satelit dan laporan mandiri. Namun, penelitian di Inggris ini adalah penelitian pertama yang secara langsung mengukur lingkungan pencahayaan pribadi sepanjang waktu.
“Ini adalah penelitian yang sangat kuat,” kata Dr. Charles Czeisler, kepala Divisi Gangguan Tidur dan Sirkadian di Rumah Sakit Brigham dan Wanita dan Harvard Medical School.
“Kami tidak berbicara tentang perubahan kecil. Kita berbicara tentang peningkatan besar risiko yang terkait dengan faktor risiko yang mudah dimodifikasi,” katanya.
Meskipun penelitian ini hanya dapat menunjukkan korelasi – bukan membuktikan hubungan sebab dan akibat – respons “ketergantungan dosis” terhadap cahaya terbukti bahkan ketika para peneliti mengontrol faktor-faktor seperti keuntungan sosial ekonomi, pendapatan dan aktivitas fisik.
Hasilnya mencerminkan penelitian selama puluhan tahun yang menunjukkan bahwa hubungan modern kita dengan cahaya dapat menimbulkan bencana bagi ritme sirkadian kita – pola fisiologi dan perilaku kita yang berfluktuasi selama siklus 24 jam – memengaruhi tidur, tekanan darah, cara kita menggunakan energi, melepaskan hormon. dan fungsi lainnya yang tak terhitung jumlahnya.
“Kami membanjiri malam hari dengan cahaya yang tidak pernah mungkin terjadi sebelumnya dan melindungi diri kami dari cahaya di siang hari,” kata Czeisler.
Berikut empat kesimpulan dari penelitian ini.
Cahaya luar adalah yang terbaik
Manfaat memiliki hari yang cerah konsisten dari pagi hingga sore hari.
Windred mengatakan tidak sulit untuk menafsirkan hasilnya: Mereka mewakili orang-orang yang menghabiskan waktu di luar ruangan pada siang hari.
“Ada lompatan besar dalam intensitas antara lingkungan dalam dan luar ruangan,” katanya.
Kita sedang membicarakan hal yang besarnya.
Di lingkungan dalam ruangan pada umumnya, Anda mungkin terpapar sekitar 100 hingga 500 lux (satuan pengukuran cahaya), dibandingkan dengan 10.000 hingga lebih dari 100.000 lux tergantung pada kondisi dan waktu. Bahkan pada hari berawan pun bisa mencapai lebih dari 1.000 lux.
Alat pacu jantung sirkadian sentral di otak kita sangat sensitif terhadap cahaya di pagi hari, dan memprioritaskan cahaya pada waktu tersebut dapat membuat Anda lebih waspada.
Namun meskipun Anda tidak bisa melakukannya, Windred mengatakan Anda masih akan mendapatkan manfaat dari cahaya luar ruangan di kemudian hari. “Jika Anda pulang kerja pada sore hari dan matahari sedang terbit, ini masih saat yang tepat untuk mendapatkan penerangan.”
Faktanya, Czeisler mengatakan orang cenderung meremehkan efek berada di luar ruangan saat fajar dan senja – saat Anda terpapar pada panjang gelombang dan intensitas cahaya yang berbeda.
“Kami pikir transisi ini mungkin sangat penting,” katanya. Namun selama masih siang hari, ia menganjurkan orang untuk keluar rumah, idealnya setidaknya setengah jam hingga 45 menit.
“Tidak harus sekaligus,” katanya, “Ini akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan mereka.”
Carilah perbedaannya
Anda dapat membayangkan ritme sirkadian sebagai arus yang bergelombang, dengan naik turunnya mencerminkan perubahan tubuh Anda sepanjang siklus gelap-terang.
Mencerna makanan, memperbaiki organ, mengisi kembali energi di otak kita dan membersihkan racun, semua ini berfungsi lebih baik jika sistem sirkadian menyerupai gelombang yang kuat.
Dan cahaya adalah isyarat yang paling kuat. Pada siang hari, hal ini dapat meningkatkan ritme kita — dan pada malam hari, menekan atau mengubah waktunya.
“Penelitian ini menyoroti bahwa kita benar-benar membutuhkan kontras ini,” kata Laura Fonken, ahli saraf di Universitas Texas di Austin. “Ini bukan hanya soal terlalu sedikit cahaya di siang hari atau terlalu banyak cahaya di malam hari.”
Dengan kata lain: Anda tidak ingin lingkungan pencahayaan siang dan malam Anda sama. Hal ini dapat dengan mudah terjadi jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di kantor, tanpa banyak pencahayaan alami, katanya.
Faktanya, data di Inggris menunjukkan bahwa dampak buruknya bisa bertambah jika cahaya menyebabkan ritme sirkadian Anda tidak selaras di kedua sisi.
“Kami memperkirakan bahwa orang yang mengalami siang terang dan malam gelap bisa hidup hingga lima tahun lebih lama dibandingkan orang yang mengalami malam terang dan siang hari gelap,” kata Windred.
Cahaya bisa menjadi pelindung
Hari yang cerah juga dapat membuat Anda siap untuk menikmati malam yang lebih baik — meningkatkan kualitas tidur Anda dan melindungi Anda dari beberapa dampak buruk cahaya buatan di malam hari.
“Kita tahu bahwa paparan sinar matahari siang hari sebenarnya dapat mengurangi sensitivitas sistem sirkadian kita terhadap paparan cahaya di malam hari,” kata Windred.
Penelitian yang mengukur pengaruh cahaya malam terhadap hormon melatonin, yang mendorong tidur, mendukung konsep ini: Peserta penelitian yang menghabiskan siang hari dalam kondisi cahaya redup mengalami penekanan melatonin yang jauh lebih besar ketika mereka menghadapi cahaya di malam hari. Hal ini dibandingkan dengan mereka yang terpapar cahaya lebih banyak pada siang hari.
Czeisler mengatakan ini tidak berarti Anda akan sepenuhnya kebal terhadap efek cahaya yang mengganggu di malam hari, terutama cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat kita.
“Itu mengirimkan sinyal langsung ke otak yang mengatakan bahwa ini siang hari,” katanya.
Laboratorium Czeisler telah mendokumentasikan bahwa membaca dari tablet yang memancarkan cahaya beberapa jam sebelum Anda tidur dapat “menggeser ritme sirkadian Anda, membuat Anda lebih sulit untuk tertidur, lebih sulit bagi Anda untuk bangun, dan kecil kemungkinan Anda untuk pergi tidur. untuk tidur lebih awal keesokan harinya.”
Matikan lampu di tengah malam
Orang-orang yang memiliki peluang kematian paling rendah di tahun-tahun mendatang hampir tidak terpapar cahaya apa pun antara tengah malam hingga jam 6 pagi, demikian temuan studi tersebut.
Di sisi lain, cahaya terang di tengah malam – khususnya antara pukul 02.30 dan 03.00 – dikaitkan dengan risiko kematian tertinggi.
“Itu adalah waktu yang paling penting untuk menghindari cahaya,” katanya, “Ini juga merupakan waktu di mana sistem sirkadian paling sensitif terhadap cahaya.”
Dalam beberapa dekade terakhir, para ilmuwan telah menghubungkan gangguan cahaya dengan segala macam masalah kesehatan – obesitas, penyakit jantung, diabetes, kanker, penyakit mental, dan kondisi lainnya. Para ilmuwan bahkan telah menunjukkan bahwa ketidakselarasan ritme sirkadian dalam jangka waktu yang relatif singkat dapat mengacaukan tekanan darah dan cara tubuh menangani glukosa.
Bahaya bekerja pada shift malam sudah terdokumentasi dengan baik, terutama bagi kesehatan kardiovaskular dan metabolisme.
Namun dalam studi terbarunya, Czeisler menunjukkan bahwa meskipun pekerja shift tidak disertakan dalam analisis, dampak buruk dari cahaya terang pada jam 3 atau 4 pagi masih “sangat signifikan.”
Waktu terbaik untuk mematikan lampu akan bergantung, sampai batas tertentu, pada jadwal dan kronotipe Anda – yang merupakan preferensi alami tubuh Anda untuk menjadi orang yang suka bangun pagi atau sore hari – kata Fonken. Namun intinya sederhana: Rentang waktu saat Anda tidur haruslah segelap mungkin.
Cerita ini diedit oleh Jane Greenhalgh
RakyatPos.ID Network
