Meja duduk-berdiri mengurangi aktivitas duduk tetapi tidak menurunkan tekanan darah, dan berdiri terlalu lama tanpa bergerak dapat membahayakan kesehatan jantung, menurut sebuah penelitian baru-baru ini.
Sebuah studi yang dipimpin oleh ahli epidemiologi dari West Virginia University menemukan bahwa bergantian antara duduk dan berdiri di tempat kerja mengurangi perilaku menetap tetapi tidak membantu menurunkan tekanan darah. Para peneliti juga menemukan bahwa berdiri terlalu lama selama bekerja mungkin berdampak negatif terhadap kesehatan jantung.
Dalam uji klinis, peneliti berharap dapat menentukan bahwa penderita hipertensi dapat menurunkan tekanan darahnya dengan intervensi perilaku termasuk meja duduk-berdiri untuk mengurangi duduk.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
“Orang-orang mengurangi perilaku duduk diam mereka lebih dari satu jam sehari dengan berdiri di depan meja kerja mereka dan itu sangat bagus karena masih banyak bukti yang menunjukkan bahwa terlalu banyak duduk tidak baik bagi kita dan kita perlu lebih banyak bergerak,” kata Bethany. Barone Gibbs, ketua dan profesor di Departemen Epidemiologi dan Biostatistik di Sekolah Kesehatan Masyarakat WVU.
“Namun, tekanan darah tidak membaik sama sekali, tidak dengan tekanan darah istirahat, tekanan darah rawat jalan, atau kecepatan gelombang nadi. Itu penting karena menurut saya banyak orang menggunakan meja duduk dan berpikir itu dapat membantu tekanan darah mereka.”
Hampir separuh orang dewasa di AS menderita tekanan darah tinggi, menurut American Heart Association. Meningkatkan aktivitas fisik merupakan salah satu perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan angka tersebut.
“Kami tahu aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat seperti jalan cepat atau bersepeda benar-benar menurunkan tekanan darah,” kata Barone Gibbs. “Tetapi selama 10 tahun terakhir, kami sekarang memahami bahwa meskipun Anda berolahraga sebanyak yang seharusnya, yaitu 20 hingga 30 menit setiap hari, masih ada 16 jam lagi di siang hari di mana Anda melakukan sesuatu. kalau tidak. Saat ini, banyak orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk.”
Penelitian Sebelumnya dan Studi Observasional
Barone Gibbs mengatakan penelitian observasional sebelumnya – termasuk beberapa penelitian yang dipimpinnya – menunjukkan bahwa orang yang banyak duduk memiliki kesehatan kardiovaskular yang lebih buruk dibandingkan orang yang lebih aktif.
“Beberapa di antaranya menunjukkan bahwa jika Anda duduk dalam waktu lama, hal-hal buruk pada kardiovaskular mulai terjadi, seperti darah menggenang di kaki dan tekanan darah Anda akan naik untuk mengimbangi kurangnya sirkulasi,” katanya.
Untuk uji klinis, peneliti merekomendasikan peserta berdiri 15 hingga 30 menit setiap jam dan istirahat berjalan setiap jam. Namun, ada pula yang berdiri lebih lama dibandingkan yang lain, dan hal ini meningkatkan kekakuan arteri aorta, sebuah faktor yang membuat jantung Anda bekerja lebih keras dan menandai tahap awal penyakit jantung. penyakit kardiovaskular.
Meskipun Barone Gibbs menganggap hasil tersebut “signifikan secara statistik, namun tidak terlalu besar,” katanya, hal ini menunjukkan bahwa berdiri statis dalam waktu lama mungkin memiliki efek yang sama dengan duduk dalam waktu lama.
Alasannya, jelasnya, adalah mekanisme fisiologis yang disebut pompa otot – atau pompa musculovenous – yang membantu mengedarkan darah dari kaki kembali ke jantung.
“Pembuluh darah di kaki kita memiliki katup satu arah sehingga ketika darah terdorong ke atas, darah tidak bisa turun kembali. Itu membantu jantung Anda memompa darah kembali dari kaki ke jantung dan otak Anda,” katanya. “Setiap kali Anda melenturkan otot di betis dengan berjalan atau bergerak, kontraksi otot tersebut membantu mendorong darah naik melalui katup satu arah ini. Jadi, jika Anda berdiri di depan meja kerja, tidak bergerak, hal ini mungkin menghasilkan efek pengumpulan darah yang sama seperti yang kita lihat saat duduk, tetapi lebih buruk lagi karena darah Anda lebih sulit untuk mendorong kembali ke otak Anda dalam posisi berdiri. ”
Pekerjaan mereka dipublikasikan di jurnal American Heart Association Sirkulasi dan juga akan muncul dalam kumpulan artikel hipotesis nol khusus.
“Saya tahu kami telah melakukan penelitian yang baik dan, meskipun hasilnya nihil, hal ini penting karena kami perlu mengetahui apa yang tidak berhasil, sama seperti kami perlu mengetahui apa yang berhasil untuk meningkatkan tekanan darah,” kata Barone Gibbs.
Desain Studi dan Aktivitas Peserta
Untuk melakukan penelitian, Barone Gibbs dan timnya merekrut 271 pekerja meja yang menderita tekanan darah tinggi dan menetapkan tujuan untuk meningkatkan aktivitas fisik di hari kerja mereka.
Peserta diberikan meja duduk dan pelacak aktivitas yang dapat dipakai yang akan berbunyi jika mereka tidak melakukan setidaknya 250 langkah dalam satu jam. Mereka juga dilengkapi dengan monitor aktivitas dan diminta membuat catatan harian sehingga peneliti dapat memahami perilaku mereka di dalam dan di luar pekerjaan. Penilaian termasuk tekanan darah dan kekakuan arteri.
Para peneliti menemukan bahwa berdiri di luar jam kantor memiliki efek positif dalam menurunkan tekanan darah, hal ini disebabkan oleh Barone Gibbs yang membedakan cara orang berdiri di waktu senggang atau waktu kerja.
“Berdiri lebih aktif terjadi ketika Anda berada di waktu Anda sendiri,” katanya. “Misalnya saya sedang berdiri menonton pertandingan sepak bola putri saya, saya mungkin sedang berdiri, namun saya mungkin sedang bergerak sambil berbicara dengan orang-orang dan menonton pertandingan tersebut. Saya tidak hanya berdiri diam untuk waktu yang lama. Saya menggunakan otot kaki saya dan meningkatkan aliran darah. Itu adalah perbedaan penting yang harus dibuat. Sedangkan seseorang yang menggunakan meja duduk-berdiri, kasir, atau jenis posisi kerja lainnya lebih cenderung berdiri diam atau berdiri statis dalam jangka waktu lama. Hipotesis saya adalah bahwa berdiri statis dan berkepanjangan selama berbulan-bulan inilah yang dapat menyebabkan arteri menjadi kaku seiring berjalannya waktu.”
Namun, Barone Gibbs mengatakan meja duduk bermanfaat dalam beberapa hal, termasuk meredakan nyeri punggung bawah kronis dan mengatur kadar glukosa, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa penelitian.
Namun, dia menyarankan orang-orang untuk menghindari berdiri statis dan menjaga otot-otot mereka tetap bergerak – sebuah perilaku yang rencananya akan dia bahas dalam penelitian berikutnya.
“Yang ingin kami selidiki adalah hal-hal kecil yang Anda lakukan di meja kerja, seperti mengangkat tumit untuk melatih pompa otot, menggunakan papan keseimbangan, atau berjalan di tempat untuk menggerakkan otot-otot tersebut. Apakah hal ini menjadikan berdiri di meja kerja bermanfaat dan bukannya merugikan? Kami pikir itu akan terjadi, tapi kami belum tahu pastinya,” katanya.
“Kami memerlukan lebih banyak penelitian mengenai hal ini sehingga kami dapat memberi tahu masyarakat apa yang dapat mereka lakukan untuk meningkatkan kesehatan mereka. Tugas kami sebagai peneliti adalah memberi informasi kepada masyarakat bagaimana memanfaatkan waktu dan energi mereka secara efektif demi manfaat kesehatan.”
Referensi: “Pengaruh Pengurangan Perilaku Sedentary terhadap Tekanan Darah pada Pekerja Meja: Hasil Uji Klinis Acak RESET-BP” oleh Bethany Barone Gibbs, Subashan Perera, Kimberly A. Huber, Joshua L. Paley, Molly B. Conroy, John M .Jakicic dan Matthew F. Muldoon, , Sirkulasi.
DOI : 10.1161/CIRCULATIONAHA.123.068564
RakyatPos.ID Network
