Berlatih yoga dari rumah dengan instruksi online terbukti bermanfaat bagi sekelompok orang yang menderita nyeri punggung bawah kronis.
AndreyPopov/iStockphoto/Getty Images
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
sembunyikan keterangan
beralih keterangan
AndreyPopov/iStockphoto/Getty Images
Kelas yoga online meredakan nyeri punggung bawah kronis dan mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri, sebuah studi baru menunjukkan.
Penderita sakit punggung yang mengikuti kelas yoga virtual selama 12 minggu juga bisa tidur lebih nyenyak dan lebih mudah bergerak dibandingkan peserta dalam daftar tunggu untuk kelas tersebut, penelitian tersebut diterbitkan pada awal November di tahun 2019. Jaringan JAMA Terbuka dilaporkan.
“Tingkat rasa sakit mereka benar-benar berkurang setengahnya,” kata Dr. Robert Saper, penulis senior studi tersebut dan ketua departemen Kesehatan dan Pengobatan Pencegahan di Klinik Cleveland.
“Saya merasa hal ini sangat menarik karena kita memiliki sejumlah besar pasien, 95% pasien, yang terkadang kita tidak tahu apa yang harus dilakukan,” kata Dr. Roger Hartl, direktur bedah saraf Och Spine di New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.
Yoga virtual akan menjadi sesuatu yang bisa ditawarkan kepada pasien seperti itu, tambahnya. “Kenapa tidak, kalau berhasil, aman dan efektif?”
Orang Amerika menghabiskan sekitar $135 miliar per tahun untuk perawatan kesehatan terkait nyeri punggung bawah, dan diperkirakan 80% orang dewasa menderita nyeri punggung bawah, menurut penelitian sebelumnya.
Studi baru ini berfokus pada pekerja layanan kesehatan, kelompok dengan banyak nyeri punggung.
Penulis penelitian mencatat bahwa pasien sering kali merasa kesulitan untuk menghadiri kelas yoga secara langsung. “Akibatnya, obat-obatan dan intervensi berisiko tinggi lainnya sering kali diresepkan, meskipun efektivitasnya terbatas dan risiko efek sampingnya,” kata studi tersebut.
Setelah pandemi COVID-19 memaksa banyak guru yoga untuk menawarkan kelas secara online, Saper dan rekan-rekannya memutuskan untuk menguji efektivitas yoga virtual dalam studi yang mereka yakini sebagai studi pertama dari jenis yoga virtual.
Para peneliti membagi 140 pasien rencana kesehatan karyawan Klinik Cleveland di Ohio dan Florida dengan nyeri punggung bawah kronis menjadi dua kelompok: satu menerima kelas yoga hatha virtual, dan yang lainnya berada dalam daftar tunggu untuk yoga.
Pada awal penelitian, peserta, sebagian besar wanita kulit putih lulusan perguruan tinggi berusia antara 38 dan 59 tahun, melaporkan tingkat nyeri punggung mereka sekitar 6 dari 10. Setelah enam minggu, tingkat nyeri yang dilaporkan para siswa yoga turun menjadi 4, dan setelah enam bulan, turun menjadi 3. Tingkat rasa sakit di daftar tunggu tetap konstan.
Pada awal penelitian, 74% peserta mengonsumsi obat pereda nyeri. Enam bulan kemudian, kurang dari sepertiga praktisi yoga mengonsumsi obat pereda nyeri, sementara lebih dari separuh pasien dalam daftar tunggu terus mengonsumsi aspirin, ibuprofen, opioid, dan obat pereda nyeri lainnya.
“Saya pikir ini memperluas daftar pilihan bagi pasien,” kata Saper tentang hasil penelitian tersebut.
Awal tahun ini, Hartl dari Och Spine dan rekan-rekannya menerbitkan penelitian serupa yang menunjukkan bahwa program virtual tai chi, qigong, dan meditasi selama 12 minggu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang menderita nyeri punggung bawah.
“Jelas, yoga agak berbeda,” kata Hartl, “tetapi tentu saja saya pikir ini semua berjalan ke arah yang benar, yaitu bahwa jenis intervensi yang dipandu secara virtual ini dapat sangat membantu pasien.”
Sejumlah penelitian sebelumnya telah menunjukkan manfaat yoga atau latihan lain yang berhubungan dengan punggung untuk meringankan nyeri punggung bawah kronis atau meningkatkan fungsi. Namun, kualitas bukti dalam banyak kasus tersebut tidak tinggi, demikian catatan penulis ulasan Cochrane tahun 2021. Hal ini sebagian disebabkan karena sulitnya untuk membutakan peserta terhadap fakta bahwa mereka sedang melakukan yoga.
Saper mencatat bahwa yoga, “seperti banyak praktik perawatan diri lainnya, bukanlah solusi yang cepat.”
Pertama, praktisi harus mempelajari cara melakukan postur yoga dengan benar dan aman. Kelas-kelas dalam penelitian ini dirancang untuk siswa yoga pemula, dan guru yang terlatih menunjukkan kepada siswa cara menggunakan alat peraga yang mendukung, seperti balok dan kursi, untuk menyesuaikan pose dengan tingkat keahlian mereka.
Siswa dalam penelitian ini menerima rekaman video dan buku kerja terperinci untuk membantu mereka berlatih sendiri dengan aman.
National Institutes of Health menganggap yoga secara umum aman “untuk orang sehat bila dilakukan dengan benar, di bawah bimbingan instruktur yang berkualifikasi” namun memperingatkan, “seperti bentuk aktivitas fisik lainnya, cedera dapat terjadi.”
Penelitian telah mendokumentasikan berbagai cedera yang terkait dengan yoga, terutama di kalangan orang lanjut usia.
Tiga dari peserta studi baru yang mengikuti kelas yoga melaporkan nyeri punggung sementara, kemungkinan terkait dengan yoga.
Saper menyarankan orang yang mengalami sakit punggung untuk bertanya kepada dokter apakah terapi yoga cocok untuk mereka. Orang yang menderita sakit kronis sebaiknya hanya mengikuti kelas yoga yang ditujukan untuk mereka, katanya.
Saper juga memberi tahu praktisi yoga untuk “mendengarkan tubuh Anda saat Anda bergerak dan menyesuaikannya.”
Peregangan dapat menyebabkan ketidaknyamanan, katanya. Namun, dia menambahkan, “Jika Anda merasa nyeri, Anda harus keluar dari pose atau meminta variasi pada instruktur.”
Ronnie Cohen adalah jurnalis San Francisco Bay Area yang fokus pada masalah kesehatan dan keadilan sosial.
RakyatPos.ID Network
