Apa yang akan Anda lakukan jika Anda memiliki lebih banyak jam dalam sehari? Inilah cara mengukir waktu untuk minat dan gairah Anda – bahkan ketika Anda memiliki banyak tanggung jawab.
Gambar pandagolik/getty
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Sembunyikan keterangan
Caption beralih
Gambar pandagolik/getty
Mengalami kesulitan berkonsentrasi pada tugas atau menyelesaikan sesuatu?
Kami mengerti. Hidup adalah tindakan juggling – dan mungkin sulit untuk mengukir waktu dan perhatian untuk akhirnya memulai keramaian sisi kreatif itu, membersihkan garasi atau terus menulis skenario itu.
Berikut adalah lima cara bermanfaat untuk meningkatkan fokus Anda, mulai dari menghilangkan gangguan penghisap waktu hingga dengan sengaja membiarkan pikiran Anda mengembara, sehingga Anda dapat mencapai garis finish. Untuk tips lebih lanjut, dengarkan episode podcast kami.
1. Ambil napas dalam -dalam
Dilaporkan oleh Malaka Gharib
Stres dapat mengaburkan kemampuan kita untuk fokus, kata Arryn Robbins, seorang psikolog kognitif di University of Richmond yang berspesialisasi dalam pencarian visual.
Pikirkan perhatian Anda seperti sorotan, katanya. Anda dapat meningkatkan ukuran balok atau menyusutnya.
Saat Anda stres, perhatian Anda menyempit, kata Robbins. Hampir terasa seperti penglihatan terowongan. “Respons pertarungan atau penerbangan menendang, jantungku berdetak sedikit lebih cepat, dan kamu mungkin sedikit berkeringat karena kamu cemas.”
Jadi, jika sesuatu membutuhkan perhatian penuh Anda, “Ambil napas dan tenangkan tubuh Anda,” katanya. “Ini benar -benar respons tubuh Anda terhadap stres yang menyebabkan pembatasan dalam perhatian.” Cari tahu cara menggunakan perhatian Anda untuk menemukan objek yang hilang.
2. Biarkan pikiran Anda berkeliaran
Dilaporkan oleh Stephanie O'Neill
Jika Anda merasa sulit untuk fokus, istirahatlah dan biarkan pikiran Anda berkeliaran ke dalam apa yang disebut jaringan mode default, kata Dr. Srini Pillay, seorang psikiater dan penulis Tinker Berkecimpung Doodle Coba: Buka Kunci Kekuatan Pikiran yang Tidak Dibuat.
Jaringan sirkuit otak ini adalah tempat keajaiban terjadi, kata Pillay. Ini adalah tempat di mana pikiran kita menemukan inovasi dan kreativitas dan seringkali membuat keputusan yang lebih baik daripada pikiran yang terfokus.
Bawa diri Anda di sana dengan sesuatu yang disebut lamunan konstruktif yang positif, katanya. Cobalah bepergian dengan pikiran Anda untuk berada di tempat yang menyenangkan – mungkin berjalan -jalan di hutan imajiner atau berjemur di pantai yang hangat dan berpasir.
Pasangkan lamunan Anda dengan beberapa bentuk aktivitas rendah seperti berjalan, rajutan atau berkebun. Lepaskan pikiran Anda selama sekitar 20 menit dari kesenangan ini dan saksikan apa yang terjadi. Pelajari lebih lanjut tentang cara “tidak fokus” otak Anda di sini.
3. Menghilangkan gangguan
Dilaporkan oleh Mayowa Aina
Jika Anda sering menemukan diri Anda membuang -buang waktu di media sosial, dan itu membuat Anda merasa stres dan bersalah, menetapkan beberapa batasan, kata Sammy Nickalls, penulis Log Off: swadaya untuk yang sangat online.
Cobalah mematikan pemberitahuan push dan menghapus aplikasi media sosial dari ponsel Anda untuk menciptakan hambatan alami untuk mengaksesnya. Jika itu tidak cukup, gunakan timer layar atau blocker aplikasi untuk membuatnya lebih sulit untuk masuk kembali. Apakah Anda juga online? Ikuti kuis di sini.
4. Dapatkan teman akuntabilitas
Dilaporkan oleh Marielle Segarra
Jika Anda berjuang untuk membaca lebih banyak atau memulai latihan rutin, Anda mungkin mendapat manfaat dari mitra akuntabilitas – seseorang yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang mencapai lebih banyak ketika mereka berteman. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Obat internal JAMAE menemukan bahwa pasangan lebih cenderung membuat perubahan perilaku yang sehat, seperti berolahraga lebih banyak atau mengurangi merokok, jika pasangan mereka mengadopsi perubahan sehat juga. Cari tahu cara menemukan teman akuntabilitas di sini.
5. Ingat, waktu Anda sangat berharga
Dilaporkan oleh Andee Tagle
Pikirkan semua orang dan hal -hal yang Anda anggap paling penting – teman Anda, minat Anda, hobi Anda. Kemudian pikirkan tentang siapa dan apa yang sebenarnya Anda habiskan untuk waktu Anda.
Apakah daftarnya sama? Apakah Anda menggunakan semua kekuatan otak Anda di kantor dan memeriksa segera setelah Anda pulang ke rumah? Apakah Anda terus menunda belajar memainkan lagu baru itu karena media sosial tidak akan berhenti menelepon Anda?
“Jika Anda hanya memberikan satu -satunya hal berharga yang Anda miliki, yang merupakan waktu dalam hidup Anda,” pastikan Anda menghabiskannya dengan bijak, kata Oliver Burkeman, penulis Empat ribu minggu: manajemen waktu untuk manusia. Dengarkan wawancara lengkap Burkeman di sini.
Komik ini diedit oleh Meghan Keane. Editor visual adalah Beck Harlan. Kami ingin mendengar dari Anda. Tinggalkan kami pesan suara di 202-216-9823, atau email kami di [email protected].
Dengarkan Life Kit On Podcast Apple Dan Spotifydan mendaftar untuk kami buletin. Ikuti kami di Instagram: @nprlifekit.
RakyatPos.ID Network
