Jumat lalu adalah Hari Tidur Dunia. Apakah Anda melewatkannya? Jika demikian, itu terasa tepat.
Banyak dari kita merasa terjebak berusaha mengejar ketinggalan dan tidur lebih nyenyak. Kita semua diberitahu untuk tidak melihat layar sebelum tidur karena cahaya mengganggu tidur, kan? Anehnya, para peneliti telah menemukan bahwa cahaya dari layar menunda tidur orang dengan maksimal 10 menit. Tetapi bahkan jika lampu terang perangkat Anda tidak memiliki efek besar, menghabiskan hari Anda di komputer tidak akan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur nyenyak. Salah satu metode paling pasti untuk memastikan Anda bisa tertidur lebih cepat dan tetap tidur?
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Ya, Anda dapat menebaknya: Dapatkan gerakan yang cukup.
Tinjauan pelingkupan tentang penelitian tidur yang baru saja diterbitkan di Nature mengutip sebuah studi yang menemukan ini:
Perempuan dewasa dengan insomnia yang berkomitmen untuk setidaknya setengah jam latihan harian mendapatkan 15 menit tambahan tidur dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Sebagai seorang wanita dewasa yang telah mengalami beberapa malam tanpa tidur, saya telah melacak langkah saya selama bertahun-tahun dan rasio gerakan-ke-tidur saya menjadi jelas:
Kurang dari 10.000 = OOF, akan sulit untuk tertidur
10.000 = tidur malam yang layak
12.000 = tidur malam yang solid
16.000 ke atas = Saya lebih baik meregangkan atau sakit punggung saya mungkin membuat saya tetap terjaga
Apakah Anda memiliki nomor ajaib?
Kami ingin mendengar dari Anda
Kotak surat kami terbuka! Tulis kepada kami di [email protected]. Ceritakan tentang perjuangan dan kemenangan Anda dengan istirahat gerakan.
Bagian ini juga muncul di buletin NPR's Electric. Daftar buletin Jadi Anda tidak ketinggalan yang berikutnya, ditambah mendapatkan rekomendasi mingguan tentang apa yang membuat kami bahagia.
Dengarkan Body Electric di Podcast Apple Dan Spotify.
RakyatPos.ID Network
