Ingin lebih aktif? Kit Life NPR memberikan tips untuk melakukan olahraga dalam jadwal yang sibuk dan tetap termotivasi untuk bergerak dengan strategi yang didukung penelitian.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Scott Detrow, tuan rumah:
Lihat, ini pertanyaannya. Berapa banyak Anda pindah hari ini? Bagi banyak dari kita, jawabannya sangat sedikit. Mungkin kami masuk ke mobil, berjalan tidak jauh ke kantor, atau mungkin kami hampir tidak meninggalkan sofa. Masalahnya, tubuh kita menyukai gerakan, dan kita berjalan -jalan setelah makan malam atau pergi jogging atau menari di ruang tamu, kita melihat manfaatnya. Nyali kita terasa lebih baik. Kami tidur lebih nyenyak. Kami memiliki lebih banyak energi. Gula darah kita lebih baik diatur. Suasana hati kita membaik. Kit Kehidupan NPR telah melihat bagaimana kita dapat memasukkan lebih banyak gerakan ke hari -hari sibuk kita. Inilah pembawa acara Life Kit Marielle Segarra.
Marielle Segarra, Byline: Mungkin Anda tidak bergerak atau berolahraga banyak karena Anda merasa tidak punya waktu. Saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa jika Anda tidak dapat mengukir satu jam untuk latihan putaran, tidak apa -apa. Cobalah istirahat gerakan yang lebih kecil sebagai gantinya.
Katy Bowman: Waktu luang Anda kemungkinan akan muncul di saku yang jauh lebih kecil dari yang Anda perkirakan tetapi gemuk, Anda tahu, jika Anda benar -benar melihatnya dan menyatukannya.
Segarra: Katy Bowman adalah seorang biomekanis yang mempelajari bagaimana kekuatan dan gerakan mempengaruhi tubuh dan rekan penulis buku, “Saya tahu saya harus berolahraga, tetapi …” Dia bilang kita bisa merebut saat-saat kecil downtime sepanjang hari.
BOWMAN: Anda mendapat tempat lebih awal, dan sekarang Anda memiliki tujuh menit atau 12 menit. Tune itu. Tetapkan ini sebagai niat atau isyarat bahwa kapan saja Anda mendapati diri Anda agak duduk diam di mobil Anda, Anda akan bangun, dan Anda akan keluar, dan Anda hanya akan bergerak, berjalan -jalan dengan sangat singkat. Anda bisa melompat di tempat. Anda dapat menjangkau dan menyentuh bagian atas mobil.
Segarra: Kadang -kadang saya melakukan kenaikan sapi ketika saya menyikat gigi karena saya selalu ingat untuk menyikat gigi.
BOWMAN: Ketika Anda memiliki sesuatu yang terjadi secara teratur di hari Anda dan Anda menambatkan gerakan itu, maka kejadian di hari Anda menjadi pengingat.
Segarra: Bersenang -senang dengan ini. Martinus Evans adalah pelari maraton dan penulis buku “Slow AF Run Club: The Ultimate Guide for Sibone yang ingin lari.” Dan dia berkata, misalnya, jika Anda merawat anak Anda …
Martinus Evans: Lihat, raih anak -anak dan lakukan beberapa squat udara. Gunakan mereka sebagai berat. Sekarang Anda memiliki berat 10 hingga 15 pon. Tahan bayi Anda dan keritingnya dengan bisep Anda. Cium mereka. Seperti, itulah hal tentang olahraga. Seperti, semua ini bersifat kumulatif, dan semuanya bermanfaat.
Segarra: Anda juga dapat menggunakan teknik sains perilaku agar tetap termotivasi. Cobalah menggoda bundling, memasangkan latihan Anda dengan aktivitas yang Anda sukai – misalnya, menonton acara TV favorit Anda – dan hanya menonton acara saat Anda berolahraga. Katy Milkman adalah profesor di Wharton School of Business yang meneliti perubahan perilaku.
Katy Milkman: Penelitian saya telah menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan tingkat di mana orang berolahraga jika mereka menggabungkan kesenangan nyata yang mereka nantikan dengan latihan mereka. Jadi Anda tidak diizinkan menonton “The Crown” kecuali Anda berada di gym. Itulah idenya. Dan sebagai hasilnya, Anda akan mulai mendambakan perjalanan ke gym untuk melihat episode berikutnya, dan Anda tidak akan merasa bersalah karena menghabiskan waktu menonton TV karena Anda akan berolahraga.
Segarra: Oke, terakhir, jenis latihan terbaik adalah jenis yang sebenarnya akan Anda lakukan. Bagi saya, itu berjalan di luar, menggunakan sepeda stasioner saya, melakukan yoga di rumah, dan pergi panjat tebing 'karena itu membuat saya merasa seperti agen rahasia yang menskalakan dinding pada misi khusus. Perlakukan diri Anda serius saat Anda bosan atau Anda takut melakukan latihan tertentu. Dan jika ada semacam gerakan yang menurut Anda menarik, cobalah. Itu bisa menjadi cara favorit Anda untuk bergerak. Untuk berita NPR, saya Marielle Segarra.
(Soundbite of Music)
DETROW: Untuk lebih banyak kit kehidupan, kunjungi npr.org/lifekit.
Hak Cipta © 2025 NPR. Semua hak dilindungi undang -undang. Kunjungi halaman penggunaan dan izin situs web kami di www.npr.org untuk informasi lebih lanjut.
Akurasi dan ketersediaan transkrip NPR dapat bervariasi. Teks transkrip dapat direvisi untuk memperbaiki kesalahan atau mencocokkan pembaruan dengan audio. Audio di NPR.org dapat diedit setelah siaran atau publikasi aslinya. Catatan otoritatif pemrograman NPR adalah catatan audio.
RakyatPos.ID Network
