Suplemen latihan umum mungkin kurang berguna daripada yang diyakini. Dalam penelitian bulan ini, para ilmuwan menemukan bahwa creatine gagal membantu orang membangun otot secara signifikan lebih dari biasanya saat pelatihan.
Para peneliti di University of New South Wales memimpin penelitian, yang diterbitkan minggu lalu di jurnal Nutrients. Uji klinis membandingkan orang -orang yang menjalani pelatihan resistensi saat mengambil atau tidak mengambil dosis creatine harian yang khas, tidak menemukan perbedaan yang signifikan dalam tambahan massa tubuh tanpa lemak pada akhirnya; Semua orang mendapatkan massa saat pelatihan – para ilmuwan hanya tidak melihat lebih banyak massa dalam kelompok creatine seperti yang mereka harapkan. Temuan ini dapat berarti bahwa dosis suplemen reguler yang lebih besar diperlukan untuk melihat manfaat pembangunan otot, kata para peneliti.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Creatine secara alami diproduksi oleh tubuh dan dapat ditemukan dalam makanan tertentu seperti makanan laut dan daging merah. Ini membantu memasok energi ke otot, terutama selama ledakan aktivitas yang intens seperti mengangkat beban. Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa suplementasi kreatin dapat membantu meningkatkan kinerja atletik orang dan kemampuan mereka untuk mengemas massa otot, termasuk dalam uji coba terkontrol plasebo (standar penelitian emas).
Namun, menurut para peneliti UNSW, uji coba masa lalu ini mungkin memiliki cacat kritis, karena mereka sering membuat orang mulai menggunakan creatine tepat ketika mereka memulai latihan rutin baru mereka. Desain ini berarti akan lebih sulit untuk membedakan manfaat terpisah dari creatine dari olahraga.
Untuk menyiasati batasan yang mungkin ini, para peneliti memiliki beberapa sukarelawan mereka mengambil creatine seminggu sebelum pelatihan bagian dari persidangan-pelatihan resistensi 12 minggu-Began, yang dikenal sebagai periode “pencucian”. Para sukarelawan mengambil 5 gram creatine sehari, dosis yang sering digunakan untuk pemeliharaan begitu orang mulai meminumnya secara teratur (para peneliti mencatat bahwa fase pemuatan tidak diperlukan untuk mencapai tingkat saturasi creatine, atau jumlah maksimum creatine yang disimpan yang ditanggapi tubuh kita). Orang -orang di kedua kelompok relatif sehat, tetapi bukan olahraga besar sebelum penelitian; Secara total, 54 orang menyelesaikan uji coba.
Kelompok creatine tampaknya mengalami dorongan kecil dalam massa tubuh tanpa lemak rata -rata selama minggu pertama (sekitar 0,5 kilogram). Tetapi keuntungan ini pada akhirnya tidak memberi orang leg-up atas kontrol; Pada akhir penelitian, kedua kelompok memperoleh sekitar dua kilogram dalam massa tubuh tanpa lemak rata -rata.
“Orang -orang yang mengonsumsi suplemen kreatin melihat perubahan sebelum mereka bahkan mulai berolahraga, yang membuat kita percaya bahwa itu bukan pertumbuhan otot yang sebenarnya, tetapi berpotensi retensi cairan,” kata peneliti studi Mandy Hagstrom, seorang ilmuwan olahraga di sekolah ilmu kesehatan UNSW, dalam sebuah pernyataan dari universitas. “Kemudian begitu mereka mulai berolahraga, mereka tidak melihat manfaat tambahan dari creatine, yang menunjukkan bahwa lima gram per hari tidak cukup jika Anda mengambilnya untuk tujuan membangun otot.”
Temuan ini tidak selalu menenggelamkan creatine sebagai bantuan pembangunan otot, kata para peneliti. Mungkin dalam jangka panjang, misalnya, orang yang menggunakan creatine masih bisa mengalami massa otot yang lebih besar. Atau mungkin membutuhkan dosis pemeliharaan yang lebih tinggi untuk melihat efek ini (para peneliti mencatat bahwa 10 gram sehari bisa aman untuk diambil). Para peneliti juga menghindari menggunakan “fase pemuatan,” yaitu ketika orang akan mulai dengan mengambil dosis creatine yang jauh lebih tinggi pada awalnya, hingga 25 gram, untuk minggu pertama, tetapi mereka berharap untuk melihat beberapa efek dari dosis yang mereka gunakan dalam penelitian mereka.
Pada akhirnya, para peneliti mengatakan lebih banyak penelitian akan diperlukan untuk menguji berbagai dosis dan panjang pengobatan-studi yang diharapkan akan menggabungkan periode pencucian dan langkah-langkah lain untuk memastikan hasil yang akurat. Tetapi temuan saat ini mungkin sudah membantu orang menjaga harapan mereka tetap jika mereka memutuskan untuk mulai mengambil creatine untuk massa otot, tambah mereka.
“Bagi orang biasa Anda yang menggunakan creatine untuk meningkatkan keuntungan mereka di gym, semoga ini akan mengubah persepsi mereka tentang apa yang dapat membantu mereka mencapai,” kata penulis utama Imtiaz Desai, dari Sekolah Ilmu Kesehatan UNSW dan Penelitian Neuroscience Australia (Neura), dalam sebuah pernyataan. “Untuk atlet profesional, terutama mereka yang harus berada pada bobot khusus untuk olahraga mereka, temuan dapat menginformasikan bagaimana dan kapan mereka mengambil suplemen.”
RakyatPos.ID Network
