Ketika pekerjaan berjalan lama, rumah perjalanan lambat, dan memasak makan malam membutuhkan waktu selamanya (Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan berhenti memesan takeout), normal untuk mencoba memeras dalam latihan cepat sebelum mogok. Lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, bukan? Sayangnya, sebuah studi baru -baru ini memiliki berita buruk untuk Anda: latihan intens sesaat sebelum tidur dapat berdampak negatif pada tidur Anda.
Setelah memantau latihan, tidur, dan aktivitas jantung dari 14.689 orang selama setahun, tim peneliti internasional mengungkapkan bahwa berolahraga dalam waktu empat jam setelah tidur dikaitkan dengan butuh waktu lebih lama untuk tertidur, tidur lebih sedikit, kualitas tidur yang lebih buruk, bersama dengan detak jantung nokturnal yang lebih tinggi dan variabilitas detak jantung nokturnal yang lebih rendah – kedatangan yang secara khas terkait dengan kesehatan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
“Latihan yang intens di malam hari dapat menjaga tubuh dalam keadaan kewaspadaan yang tinggi, itulah sebabnya pedoman kesehatan masyarakat sebelumnya telah menyarankan agar tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur,” Josh Leota dari Sekolah Ilmu Psikologis Universitas Monash mengatakan dalam pernyataan universitas.
Sementara beberapa penelitian sebelumnya telah menantang pedoman ini dengan menyarankan bahwa latihan terlambat tidak selalu mengganggu tidur, Leota mengklaim studi -studi tersebut “mengandalkan ukuran sampel kecil dan pengaturan laboratorium, dan jarang melibatkan pertarungan olahraga yang menimbulkan permintaan kardiometabolik substansial pada tubuh,” tambahnya, meragukan validitas hasil mereka.
Untuk menjelaskan kesehatan pedoman kesehatan masyarakat ini, LEOTA dan kolega melakukan penelitian baru, yang diterbitkan Selasa di jurnal Nature Communications. Tim memantau 14.689 peserta studi dengan perangkat biometrik multi-sensor dan mengumpulkan data senilai empat juta malam untuk menyelidiki hubungan potensial antara latihan akhir, intensitas olahraga, tidur, dan aktivitas jantung selama tidur.
Analisis data mereka menyumbang usia, jenis kelamin, musim, hari kerja, tingkat kebugaran, dan bagaimana peserta tidur malam sebelumnya. Hasilnya menghubungkan latihan yang terlambat dan berat dengan tanda -tanda gangguan tidur tidur yang disebutkan di atas.
“Latihan malam-terutama melibatkan tingkat ketegangan kardiovaskular yang tinggi-dapat mengganggu tidur berikutnya, detak jantung istirahat, dan variabilitas detak jantung, sehingga mengganggu tahap kritis dari proses pemulihan,” kata Elise Facer-Child, penulis senior penelitian juga dari Monash University School of Psychological Sciences.
Latihan yang dianggap “berat” adalah latihan yang menyebabkan peningkatan laju pernapasan yang meningkat secara terus-menerus, detak jantung, suhu tubuh inti, dan kewaspadaan mental, seperti pelatihan interval intensitas tinggi, jangka panjang, atau pertandingan sepak bola. Jadi “jika berolahraga dalam jendela empat jam waktu tidur, orang dapat memilih latihan intensitas rendah yang singkat, seperti joging ringan atau berenang, untuk meminimalkan gangguan tidur dan membiarkan tubuh bersantai,” tambah Leota.
Studi ini pada akhirnya memiliki implikasi penting bagi kesehatan tidur, menjelaskan bagaimana latihan larut malam berdampak penting secara penting dan memberdayakan individu untuk mendapatkan istirahat terbaik yang mereka bisa.
RakyatPos.ID Network
